Générateur de plan d’entraînement
Crée ton plan running ou trail en quelques secondes. Distance, dénivelé, volume actuel, nombre de sorties, objectif et style d’entraînement : tout est pris en compte pour générer un programme clair, progressif et exploitable.
Non. Il donne un cadre structuré, mais reste à adapter selon ta fatigue, tes contraintes et ton historique.
Oui. Pour le trail et l’ultra, le dénivelé oriente les côtes, les sorties longues et le travail spécifique.
Le plan s’adapte à la date de ta course, avec une limite pour rester lisible et réellement suivable.
Course cible
Définis l’objectif autour duquel le plan sera construit.
Profil coureur
Le plan part de ton niveau réel, pas d’un niveau théorique.
Style du plan
Ajuste la progressivité selon ta tolérance à la charge.
Ajoute une ou deux séances courtes, faisables à la maison ou dehors, sans matériel obligatoire.
Génération du plan
Vérifie les informations, puis génère un plan clair avec semaines repliables et PDF stylisé.
Le plan sera affiché sur la page. Tu pourras ensuite recevoir la version PDF par email.
Utilisation indicative. Ce plan ne remplace pas un avis médical, un coach diplômé ou une adaptation personnalisée en cas de blessure.
Votre plan est prêt
Résumé, indicateurs, repères d’allure et semaines repliables. Ouvre chaque semaine pour consulter le détail des séances.
Comment le plan est construit
Chaque plan est organisé autour de grandes phases simples à comprendre : reprise ou base foncière, développement, travail spécifique, puis affûtage avant l’objectif. Cette structure permet d’éviter d’empiler les séances au hasard et donne une logique claire à chaque semaine d’entraînement.
Questions fréquentes
Le générateur remplace-t-il un coach ?
Non. Il donne un cadre structuré et cohérent, mais un coach humain reste plus précis pour adapter la charge, analyser la fatigue, les blessures et les contraintes de vie.
Le plan tient-il compte du dénivelé ?
Oui. Pour les formats trail et ultra, le D+ oriente la place des côtes, des sorties longues, du travail musculaire et de la progressivité spécifique.
Que faire si je rate une semaine ?
Il vaut mieux reprendre progressivement plutôt que de vouloir rattraper toutes les séances. La régularité compte plus que la compensation brutale.
Pourquoi le plan est-il limité en détail ?
Un plan trop long devient difficile à suivre. L’objectif est d’afficher les semaines vraiment utiles avec une structure lisible par phase.
Puis-je recevoir le plan en PDF ?
Oui. Une fois le plan généré, un bouton permet de recevoir ton programme par email au format PDF.